4 bài tập Yoga chăm sóc hiệu quả cho khớp gối

Để phòng tránh các bệnh về khớp gối, ngoài việc xây dựng chế độ dinh dưỡng, bạn cũng nên có chế độ luyện tập chăm sóc cho khớp gối dẻo dai và khỏe mạnh. Cố gắng thực hiện những động tác yoga sau đây khoảng 30 phút mỗi ngày và thực hiện 3 lần mỗi động tác sẽ giúp bạn hạn chế những cơn đau nhức khớp gối nhanh chóng, đồng thời tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.

Tư thế Supported warrior

Đây là bài tập cho người đau khớp gối, có tác dụng giảm đau và làm săn cơ bắp, hãy làm theo các bước đơn giản sau:

• Đứng thẳng người, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng dọc theo thân.
• Bước một chân phải ra sau, sao cho ngón chân phải và gót chân trái nằm trên một đường thẳng.
• Hướng phần thân về phía trước, đồng thời khuỵ gối trái xuống.
• Chụm hai tay lại và đưa thẳng lên trên. Ngửa đầu về phía sau, hướng thẳng mắt về phía các ngón tay.
• Hít sâu trong 10s-15s. Sau đó thu tay lại và chuyển về tư thế ban đầu.
• Đổi bên và làm tương tự. Cố gắng tập tư thế chiến binh 3 lần/buổi tập.

Tư thế Tadasana

Tadasana được xem là một bài tập thể dục cho người đau khớp gối vô cùng đơn giản, dễ dàng thực hiện. Động tác này ngoài việc tăng cường sức khỏe vùng đùi, đầu gối và mắt cá chân còn giúp giảm đau thần kinh tọa, cải thiện tư thế rất tốt. Các bước thực hiện tư thế này như sau:

• Đứng thẳng và giữ cho đôi chân vững chắc trên sàn nhà.
• Giữ cho phần lưng luôn luôn thẳng đứng trong suốt bài tập, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Duy trì hơi thở chậm và đều: Hít vào phính bụng, thở ra hóp bụng.
• Thực hiện tư thế này trong vòng 1-3 phút.
• Kết thúc động tác thở ra, thả lỏng cơ thể.

Tư thế Virasana

Trong tất cả các bài tập khớp gối, Virasana được xem là động tác tương đối phức tạp nếu lần đầu tiên luyện tập vì chúng khiến các cơ đùi, đầu gối và mắt cá chân giãn ra một cách tối đa. Tuy nhiên, sau vài lần thực hiện sẽ cảm thấy vô cùng dễ chịu. Tư thế được thực hiện qua các bước sau:

• Quỳ xuống trên sàn nhà, hai cẳng chân kéo sang hai bên, đồng thời mu bàn chân và các ngón chân duỗi về cùng một phía để tạo sự thoái mái.
• Từ từ hạ mông xuống và ngồi giữa hai chân.
• Giữ thẳng lưng và cổ, mắt hướng về phía trước, hai bàn tay úp lên.
• Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu, hít vào phính bụng và thở ra hóp bụng lại.
• Thực hiện tư thế Virasana trong khoảng 30 giây.
• Kết thúc tư thế thở ra và trở về vị trí quỳ gối như lúc đầu, sau đó duỗi chân thả lỏng.

Tư thế Triangle Pose

Bên cạnh việc tăng cường sự dẻo dai cho cột sống, Triangle Pose còn là bài tập chữa đau khớp gối bằng cách tăng cường sức khỏe cơ bắp và xương khớp, thúc đẩy việc lưu thông máu, hạn chế những cơn đau. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy động tác này quá sức chịu đựng của mình và đau đớn trong lúc tập, hãy ngưng ngay và chuyển sang những bài tập nhẹ nhàng hơn. Tư thế này được thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, hai chân dang rộng tạo tư thế vững chắc.
• Hít vào phính bụng và giơ tay phải lên cao, bàn tay xòe ra và các ngón tay hướng lên trên.
• Từ từ thở ra hóp bụng đồng thời nghiêng người sang trái, tay trái chạm đất, trong khi đó tay phải vẫn giữ nguyên, đưa mắt nhìn về các đầu ngón tay phải.
• Hít thở thật đều và cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 15 giây-30 giây.
• Kết thúc động tác, hít vào trở về tư thế đứng thẳng, hai tay giơ lên, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hạ tay xuống và từ từ thở ra.
• Lặp lại tư thế này với tay trái.

Trên đây là chia sẻ về 4 bài tập yoga bổ ích trong việc chăm sóc xương khớp của bạn trở nên dẻo dai và sống khỏe mỗi ngày, góp phần nâng cao hiệu quả phòng ngừa các bệnh khớp gối. Để nhận được sự tự vấn và giải đáp thắc mắc về các bệnh xương khớp, xin vui lòng liên hệ qua Hotline 0906 011 588